Bol u donjem dijelu leđa spada među najčešće razloge zbog kojih se ljudi javljaju porodičnom ljekaru. Kod većine nije posljedica ozbiljne bolesti i povuče se u roku od nekoliko sedmica. Ipak, ko osam sati dnevno provodi za stolom, a zatim još vrijeme u automobilu i pred televizorom, dobro zna koliko ukočenost i bol mogu otežati svakodnevicu.
Zašto dugo sjedenje smeta
Kičma i mišići koji je podupiru prilagođeni su kretanju. Višesatno zadržavanje istog položaja, posebno pogrbljenog, opterećuje iste strukture bez prekida, mišići se zamaraju, a zglobovi koče. Stručnjaci zato ističu da ne postoji jedan „savršen” položaj u kojem se može sjediti cijeli dan: važnije je položaj često mijenjati i redovno ustajati.
Kako urediti radno mjesto
Opće preporuke službi za zaštitu zdravlja na radu za rad za računarom mogu se sažeti ovako:
- Stolicu podesiti tako da su stopala cijelom površinom na podu ili na osloncu, a koljena približno u visini kukova.
- Donji dio leđa osloniti na naslon stolice.
- Gornji rub ekrana postaviti otprilike u visini očiju, na udaljenosti ispružene ruke.
- Tastaturu i miš držati blizu tijela, tako da su podlaktice oslonjene, a ramena opuštena.
- Uz laptop, kada se na njemu radi duže, koristiti zasebnu tastaturu i miš te podignuti ekran.
- Telefon ne pridržavati ramenom.
Ni najbolje podešena stolica ne zamjenjuje kretanje. Pomažu kratke pauze u kojima se ustane, protegne i prošeta, telefoniranje stojeći ili odlazak do kolege umjesto slanja poruke. Poslodavci su prema propisima o zaštiti na radu dužni voditi računa o uslovima rada, pa se na neodgovarajuću opremu može ukazati i službi zaštite na radu.
Šta se savjetuje kada leđa zabole
Britanska zdravstvena služba NHS navodi da je kod uobičajenog bola u leđima korisno ostati aktivan i, koliko je moguće, nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima, dok dugotrajno ležanje može usporiti oporavak. Kao aktivnosti koje mnogima prijaju spominju se hodanje i plivanje.
O lijekovima protiv bolova prethodno se treba posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom, jer nisu svi prikladni za svakoga, naročito uz bolesti želuca, bubrega ili srca i uz drugu terapiju. Vježbe za jačanje i istezanje najbolje je naučiti od fizioterapeuta, koji ih prilagođava osobi.
Kada se javiti ljekaru
Pregled je potreban ako bol ne popušta ni nakon nekoliko sedmica, ako se pojačava, budi iz sna ili ometa svakodnevne aktivnosti te ako ga prate povišena temperatura ili neobjašnjiv gubitak tjelesne težine.
Hitnu pomoć na broj 124 treba pozvati ako se uz bol u leđima jave:
- utrnulost, trnci ili slabost u obje noge
- utrnulost u području genitalija i stražnjice
- nemogućnost mokrenja ili gubitak kontrole nad mokrenjem ili stolicom
- bol u prsima
- bol nakon teže povrede, poput pada s visine ili saobraćajne nesreće
Ovaj tekst daje opće informacije i ne zamjenjuje pregled. Uzrok bola i odgovarajuće liječenje može odrediti samo ljekar, a za pitanja o lijekovima obratite se i farmaceutu.
