Tenis kombinuje nagla ubrzanja, zaustavljanja, promjene smjera i stotine ponavljanja istog pokreta rukom. Zbog toga se u njemu javljaju dvije vrste povreda: akutne, koje nastanu u jednom trenutku, i povrede od preopterećenja, koje se razvijaju postepeno. Ovaj tekst donosi opće informacije i ne zamjenjuje pregled ljekara.
Koji dijelovi tijela najviše trpe
- Lakat. Bol s vanjske strane lakta toliko je povezan s ovim sportom da nosi naziv teniski lakat. Riječ je o preopterećenju tetiva mišića podlaktice, a često se dovodi u vezu s tehnikom bekhenda, prečvrstim stiskom drške i neodgovarajućom opremom.
- Rame. Servis i smeč opterećuju rame u krajnjem položaju iznad glave, pa su tegobe česte kod igrača koji mnogo serviraju.
- Zglob šake. Opterećen je kod udaraca s jakom rotacijom.
- Donji dio leđa. Trpi zbog izvijanja i rotacije trupa pri servisu.
- Koljeno i skočni zglob. Uganuća skočnog zgloba među najčešćim su akutnim povredama, a nastaju pri bočnom kretanju i naglom zaustavljanju.
- Mišići nogu. Istegnuća lista i zadnje lože javljaju se pri naglom startu, češće kod rekreativaca srednjih godina.
Šta smanjuje rizik
Nijedna mjera ne isključuje povredu, ali nekoliko navika može smanjiti vjerovatnoću da do nje dođe:
- Zagrijavanje. Desetak minuta laganog trčanja, pokretnih vježbi za ramena, kukove i skočne zglobove te postepeno pojačavanje udaraca priprema tijelo za napor.
- Postepeno povećanje opterećenja. Nagli skok s jednog na četiri termina sedmično čest je uvod u preopterećenje.
- Snaga i pokretljivost. Vježbe za trup, ramena i noge izvan terena pomažu tijelu da podnese ponavljane pokrete.
- Tehnika. Udarac koji se izvodi cijelim tijelom rasterećuje ruku. Trener može uočiti greške koje vode ka preopterećenju.
- Oprema. Patike za tenis, drška odgovarajuće debljine i žice primjerene nivou igre imaju veću ulogu nego što se obično misli.
- Odmor. Tetive i mišići oporavljaju se između treninga, a ne tokom njih.
Vrućina i tečnost
Tenis se ljeti često igra na otvorenom, u najtoplijem dijelu dana. Preporučuje se igrati ujutro ili predvečer, redovno piti vodu tokom igre, nositi kapu i koristiti zaštitu od sunca. Vrtoglavica, mučnina ili grčevi znak su da igru treba prekinuti i skloniti se u hlad.
Kada prekinuti igru i potražiti pomoć
Bol koji se pojačava tokom igre nije nešto preko čega treba prelaziti. Igranje uprkos bolu često pretvara manju tegobu u dugotrajan problem.
Ljekaru se treba javiti ako je nakon povrede zglob otečen ili nestabilan, ako se na nogu ne može osloniti, ako bol traje više dana uprkos odmoru ili se javlja i u mirovanju. O terapiji, vježbama i povratku na teren odlučuju ljekar i fizioterapeut, a povratak treba biti postepen.
